ابنك تخين خلى بالك

 ابنك تخين خلى بالك

كتبة _ داليا الحزاوي

 ابنك تخين خلى بالك".. كلمة تسمعها كثير من الأمهات اللاتى لديهن ابن بدين ويعانى من الوزن الزائد، وتوجد بعض النصائح التى يمكنك اتباعها لإدخال عادات الأكل الصحية والسليمة فى طعام ووجبات أبنائك بدلا من اللجوء للرجيم أو الحرمان، فكل ما يحتاج الابن  هو نظام غذائى متوازن مع الطعام من جميع المجموعات الغذائية الأربعة، وهى الخضار والفاكهة ومنتجات الحبوب والبروتين مثل الحليب واللحوم

1- عدد الوجبات :

 

يعتقد الكثير من الاباء الأمهات أن الابن يحتاج  إلى 3 وجبات فقط فى اليوم، لكنه يحتاج لوجبات خفيفة بين هذه الوجبات الرئيسيه الثلاثة، حتى لا يلتهم كميات كبيرة منها، والاهتمام بوجبة الأفطار لأنها الاساس فى حرق السعرات على مدار اليوم مع ضرورة  تناولها مبكرا قبل الساعة العاشرة صباحا.

2- الوجبات الخفيفة:

 

أفضل الأطعمة التى يمكنك تقديمها لابنك فى شكل وجبات خفيفة هى  الفواكه والخضراوات الطازجة ، الحبوب الكاملة مثل طبق صغير من البليلة باللبن، منتجات الألبان مثل كوب من الزبادى بقع الفاكهة،  والإكثار من تناول المياه.

3-النشويات والسكريات:

 

النشويات هي مصدر هام للطاقة من الكربوهيدرات ولا يمكن منعها عن الابن بل تقليل كميتها وتعويضها بعمل طبق من السلطة او الخضروات الطازجة مثل الخس والخيار ليشعر بالشبع، وكذلك السكريات يجب منحها فى ايام محددة وبكميات محدودة دون حرمان الابن منها لانه من حقه تناول الحلوى.

4- البروتين:

 

البروتينات من التغذية التى تمنح الاحساس بالشبع فاهتمى بادخالها فى روتين غذاؤه، مثل الحليب فهو مصدر هام للكالسيوم وفيتامين D ، ويمكن الحصول عليه فى شكل جبن وزبادى و هو أيضا مصدر هام للبروتين، كما أن اللحوم الحمراء والبيضاء من اهم مصادر البروتين

.